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当代社会竞争激烈，生活步伐加快，使得当代人或多或少都患有轻度抑郁症。就在前几日，美国前第一夫人米歇尔在播客中表示自己正受到轻度抑郁症的困扰，很难保持日常的运动习惯以及良好的睡眠，新冠疫情的肆掠、种族的歧视以及现任总统特朗普的管理不善是主要病因。可见抑郁症有多么普遍以及让人难受，许多人都想挣脱出来，以下本文就介绍一些缓解抑郁症的食物。


一、可多吃一些含糖类的食物
糖类对脑部有安定的作用。糖类分单糖和复合糖，单糖有蔗糖、葡萄糖、麦芽糖等，枣、桂圆、蜂蜜等包含葡萄糖；复合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纤维，主要来源于谷类、薯类等食物中。当然，也可以选择吃点糖果。



二、可多吃一些含镁的食物
镁有抑制神经应激性的作用。人体缺镁时，常常会使人郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥。虽然含镁的食物比较丰富(如肉类、鱼类、蛤类、绿色蔬菜、豌豆以及大部分水果中含有丰富的镁)，香蕉中就含有大量的镁，小编一般在心情不好的时候就会吃些香蕉。但是，长期偏食，节食和消化功能紊乱的人，仍会出现镁的缺乏。值得指出的是，现在粮食加工过于精细，使镁的损失很大，因此，心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮，最好粗、细粮搭配食用。

三、可多吃一些含维生素B族的食物
维生素B群能够帮助体内氨基酸代谢，对神经系统作用巨大。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12,患者治疗后效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。以下是含有丰富维生素B的食物：含有丰富维生素B1的食物有小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等；含丰富维生素B2的食品：牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等；含有维生素B6、 B12烟酸、泛酸和叶酸等的食物有肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、坚果类、蛋黄、蔬菜、奶酪等。饮食中应注意多食用以上食物。对于严重抑郁症患者，也可在医生指导下使用维生素B族注射液。



四、可多吃一些富含氨基酸的食物
氨基酸对振奋人精神起着十分重要的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质，神经递质能把收到的信号从一个脑细胞传到另一个脑细胞。没有神经递质，人是无法进行思维的。例如色氨酸是大脑制造神经递质重要物质，它可以增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助。在某些食品中含有较丰富的色氨酸，如牛奶、牛肉、火鸡肉、鸡肉、鱼肉、扁豆、豌豆、药用酵母、花生黄油、坚果和大豆，多食用上诉食品及碳水化合物，有助于大脑摄取色氨酸。酪氨酸也是脑部功能活动那个所需要的物质，此氨基酸可能对那些长期处于情绪紧张的人有好处。酪氨酸促进肾上腺素的制造及提高多巴胺的含量，此化学物质可以提升正面的心情，并给予我们动力及驱策力。这里介绍3种水果，即成熟香蕉、甜瓜、菠萝，它们含有特殊的氨基酸，有助于刺激“快乐激素”——血清素，可以利用这些水果来克服精神抑郁。



希望大家都不要被抑郁所扰，变成一个个活泼、乐观的人儿！
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